Dolnośląska
Izba Lekarska Dolnośląska Izba Lekarska

.::menu::.
strona główna
zakres usług

 o nas

nowości na stronie

poradnik pacjenta

aktualności

zostań pacjentem
MIL-MEDu

galeria zdjęć

obrazy w naszej
przychodni

 mail

linki


rzuć palenie rzuć palenie

Palenie, czyli zbrodnia na własnym organizmie.

Porady dla osób chcących rzucić palenie.

Szkodliwe działanie palenie tytoniu na układ krążenia nie ulega najmniejszej wątpliwości. Zagraża rozwojem miażdżycy i jest ważnym czynnikiem ryzyka rozwoju raka, rozedmy płuc , czy udaru mózgu. Paląc w miejscu publicznym , w pracy czy w domu szkodzimy nie tylko sobie, ale również przebywającym obok nas osobom, w tym własnym dzieciom. Rzucanie palenia, jest trudne. Nikotyna jest substancją uzależniającą, a wokół palenia wykształca się wiele nawyków. U większości palaczy, nawet tych którzy poważnie myślą o rzuceniu palenia, wielokrotnie próby kończą się niepowodzeniem. Na szczęście pojawiło się ostatnio bardzo wiele środków i programów, które mogą nam w tym pomóc. W aptekach dostępne są preparaty zastępujące nikotynę w postaci plastrów i gum do żucia. Lekarz może też zapisać specjalne leki. Najważniejsza jest jednak silna wola i prawdziwa chęć zerwania z nałogiem. Pomocni mogą być członkowie rodziny, przyjaciele, czy znajomi z pracy. Dobrym rozwiązaniem jest znalezienie osoby z którą wspólnie podejmiemy próbę rzucenia nałogu.



PRAKTYCZNE PORADY DLA CHCĄCYCH RZUCIĆ PALENIE:



  • Ustal datę rzucenia palenia na 2 do 4 tygodni od tej chwili. Dobrym rozwiązaniem jest stopniowe odstawianie papierosów (np. o połowę co tydzień) z ostatecznym zaprzestaniem palenia w wyznaczonym dniu. Do tego czasu staraj się obserwować siebie i zauważać w jakich sytuacjach i dlaczego sięgasz po papierosa.

  • Bądź świadom objawów związanych z odstawieniem nikotyny: zdenerwowania, pogorszenia koncentracji, nasilenia kaszlu, bólów głowy, uczucia głodu. Objawy te zanikają w ciągu kilku tygodni i mogą zostać złagodzone poprzez stosowanie gum i plastrów z małą zawartością nikotyny.

  • Zapytaj swojego lekarza o bupropion - specjalny lek ułatwiający walkę z uzależnieniem.

  • Uwolnij swój dom od dymu tytoniowego, nie pozwól nikomu w nim palić.

  • Dawaj sobie nagrody za niepalenie. Co jakiś czas możesz taką nagrodę kupić, najlepiej za zaoszczędzone na papierosach pieniądze.

  • Pamiętaj, że dodatkowe kilogramy, które są często efektem rzucenia papierosów są o wiele mniejszym ryzykiem dla Twojego organizmu niż papierosy. Aby uniknąć przybierania na wadze warto przegryzać niskokaloryczne przekąski np. owoce i rozpocząć regularne ćwiczenia fizyczne.



powrót




***Autorem zamieszczonego tekstu jest Waldemar Łakiewicz, wykorzystanie tekstu wymaga zgody autora.

szablon pochodzi ze strony firmy Innercross