Odchudzanie.
Otyłość jest chorobą cywilizacyjną, która w coraz większym stopniu dotyczy naszego
społeczeństwa. Przyczyny otyłości są nierozerwalnie związane z niezdrowym trybem życia w populacjach
konsumpcyjnych, do jakich niewątpliwie od kilkunastu ostatnich lat należy również Polska.
Żyje się w naszym kraju coraz lepiej, musimy więc potrafić zmierzyć się z problemem otyłości.
Zapraszamy do zapoznania się z przedstawionymi tu zaleceniami.
Z pewnością pomogą one odnaleźć sposoby na wychodzenie z otyłości.
|
Siedzący tryb życia oraz dieta ze zbyt dużą ilością kalorii, to dwa najważniejsze
elementy odpowiedzialne za powstawanie otyłości.
|
Zbyt mało ruchu.
Brak odpowiedniej aktywności fizycznej stanowi jeden z głównych problemów świata zachodniego.
Telewizja, komputery i internet powodują, że przez większą część dnia pozostajemy przykuci do naszych foteli i kanap.
Bardzo cenimy sobie wygodę, dlatego nawet najmniejsze odległości pokonujemy samochodem.Wszystko to ma zgubny wpływ na
nasz metabolizm.
Tylko niewielki odsetek osób dorosłych regularnie uprawia sport. Zaleca się , aby dorośli udawali się na
szybki spacer trwający pół godziny, co najmniej 5x w tygodniu. Tak prosta forma aktywności fizycznej
nie wymaga żadnych nakładów finansowych, wystarczą same dobre chęci. Można oczywiście uprawiać jakąkolwiek inną
dyscyplinę sportu - każdy rodzaj aktywności fizycznej, odpowiednio dostosowany do naszych możliwości i
umiejętności, ma pozytywny wpływ na nasze zdrowie.
Nadmierna ilość kalorii w diecie.
Otyłość jest niewątpliwie konsekwencją nieprawidłowej diety. Bardzo często
nadwyżka kalorii pochodzi ze spożycia nadmiernej ilości słodyczy.
O tym, że cukier zawarty jest w dużej ilości w cukierkach, czekoladzie, lodach,
batonach i ciastkach wie każdy.
Trzeba jednak uświadomić sobie, że cukier zawarty jest również, w bardzo chętnie
spożywanych przez nas, słodkich napojach,
sokach i nektarach. Niestety są one często reklamowane przez producentów
jako produkty naturalne - zawierające witaminy, a więc służące zdrowiu. Zwiedzeni reklamą,
w dobrej wierze kupujemy więc produkty, które przyczyniają się do rozwoju
otyłości.
Bardzo dużą ilość kalorii niosą ze sobą posiłki tłuste. Zwracajmy uwagę na
sposób przygotowywania posiłków: gotowanie, duszenie i pieczenie powoduje oddzielanie
się tłuszczu od mięsa stwarzając możliwość późniejszego usunięcia nadmiaru tłuszczu. Smażenie natomiast
zawsze związane jest z dodatkowym nasączeniem produktów żywnościowych tłuszczem, w więc
ze zwiększeniem kaloryczności posiłków. Niestety frytki i chipsy znajdują się
na szczycie listy kulinarnych przebojów. Tutaj po raz kolejny
zaznacza się zgubny wpływ reklamy, która bardzo skutecznie promuje niezdrowe posiłki
w stylu "fast food".
Dla wszystkich osób chcących podjąć walkę z otyłością , bardzo ważna
jest wiedza o tuczących właściwościach produktów mącznych. Udział pieczywa, makaronów,
klusek, kaszy, ryżu i ziemniaków w diecie odchudzających się osób, powinien być
niewielki.
|
Co należy więc zrobić, żeby schudnąć?
Zalecenia zawrzeć można w dwóch prostych zdaniach:
ZAPEWNIJ SOBIE DUŻO RUCHU.
OGRANICZ ILOŚĆ SPOŻYWANYCH KALORII.
|
Podstawowa trudność w realizacji tych zaleceń związana jest z koniecznością
zmiany stylu życia.
Nie poleca się jednak, aby odchudzanie przybierało formę drastycznego głodzenia. Podobnie odradzamy
stosowania magicznych diet polegających na spożywaniu samego białka , czy też samego tłuszczu. Stosowanie
takich diet musi zostać w pewnym momencie przerwane, gdyż dłuższe ich kontynuowanie staje się
niebezpieczne dla naszego zdrowia . Moment w którym zakończymy stosowanie każdej z takich radykalnych
diet jest punktem zwrotnym, od którego rozpoczyna się tak zwany efekt jojo. Polega on na
ponownym szybkim przyroście masy ciała, prowadzącym nas do stanu wyjściowego.
|
Prawidłowa taktyka odchudzania powinna opierać się na takich metodach, które prowadzą
do redukcji masy ciała w tempie jednego do dwóch kilogramów na miesiac.
|
Przedstawimy teraz kilka zaleceń dotyczących odchudzania, wdrożenie których
z pewnością pomoże w odchudzeniu :
- Znacznie ogranicz ilość zjadanych słodyczy.
Zdajemy sobie sprawę, że całkowity zakaz słodyczy nie jest możliwy do zrealizowania. Należy
kierować się zasadą, ogólnie bardzo użyteczną w życiu, że wszystko jest dobre,
byle nie w nadmiarze. Dobrze sprawdza się wprowadzanie reguł takich jak :
- dni tygodnia "słodkie" i
"bez słodyczy",
- określone pory dnia, w których zjadamy słodycze,
- staraj się nie kupować słodyczy. Jeśli nie będzie ich pod ręką, nie będą stanowiły pokusy.
-
Zmniejsz porcje zjadanych posiłków.
Twój talerz nie może być załadowany po brzegi. Zdecydowanie unikaj dokładek. Pamiętaj :
ŻEBY SCHUDNĄĆ MUSISZ BYĆ GŁODNY. JEŻELI BĘDZIESZ NAJADAĆ
SIĘ DO SYTA, Z PEWNOŚCIĄ Z ODCHUDZANIA NIC NIE WYJDZIE.
-
Unikaj posiłków wieczornych.
Kolacja jest posiłkiem, który należy u osób z otyłością sprowadzić do wymiaru
symbolicznego. Najlepiej jeśli posiłek ten stanowić będą owoce. Z całą stanowczością
należy unikać wieczornego objadania się.
-
Zwracaj uwagę na ilość kalorii zawartą w posiłkach.
Jak już wcześniej pisaliśmy, dużo kalorii zawierają produkty mączne i tłuste. Dlatego
poleca się zastępowanie ziemniaków, ryżu, makaronu, kaszy itp. sałatkami i surówkami.
Staraj się sprawdzać kaloryczność poszczególnych produktów. Zawartość kalorii i tłuszczu
jest podana na większości opakowań. Wybieramy mleko, sery, jogurty o małej zawartości tłuszczu.
Kupujemy tylko chude wędliny. Unikamy posiłków w stylu "fast food", oraz
chipsów.
Wprowadź do swojej diety jak najwięcej świeżych warzyw i owoców.
Warzywa i owoce powinniśmy spożywać 5 x dziennie. - Unikaj słodkich napojow.
Pij wodę mineralną niegazowaną, lub zwykłą wodę przegotowaną. Czysta woda to najzdrowszy napój.
- Przed posiłkami można wstępnie wypełnić żołądek wodą.
Przy takim postępowaniu wcześniej pojawi się uczucie sytości.
- Jedz spokojnie.
Unikamy jedzenia w pośpiechu, polecamy spokojne i długie przeżuwanie pokarmów. To również sprzyja
pojawieniu się sytości po zjedzeniu mniejszej porcji.
- Kontroluj swoją masę ciała
Częste ważenie działa motywująco.
- Bądź aktywny fizycznie.
Otyłość stanowi problem wyglądu zewnętrznego. Akceptacja własnego
wyglądu, ale również pozytywny obraz swojej osoby w oczach innych, są bardzo ważne
dla naszego samopoczucia. Osoby otyłe często
są przedmiotem nieprzyjemnych uwag ze strony otoczenia, co wpływa
na obniżenie poczucia własnej wartości i rodzi konflikty utrudniające akceptację.
Otyłość pociąga też za sobą liczne konsekwencje zdrowotne. Nadmiernemu obciążeniu
poddany jest cały kręgosłup, biodra, kolana, stawy skokowe. Dodatkowe kilogramy nadmiernie
obciążają serce, zwiększają ryzyko rozwoju żylaków. Otyłość zawsze powoduje zaburzenia
w przemianie tłuszczów w organizmie, przyczyniając się do rozwoju miażdżycy. Stanowi to
ryzyko pojawienia się schorzeń układu krążenia - nadciśnienia tętniczego, zawału serca, udarów mózgu.
Zaburzony jest też metabolizm cukrów zwiększając ryzyko powstania cukrzycy.
odchudzanie - serwis internetowy
powrót do poradnika
***Autorem zamieszczonego tekstu jest Waldemar Łakiewicz, wykorzystanie
tekstu wymaga zgody autora.
szablon pochodzi ze strony firmy Innercross
|
