Nadciśnienie tętnicze.
Podstawowe zalecenia dla osób z nadciśnieniem tętniczym:
(zalecenia te stanowią zbiór zasad promujących zdrowy tryb życia, są
więc adresowane do każdego - również do zdrowego).
1.Jeśli masz nadwagę, staraj się schudnąć.
Istnieje związek pomiędzy masą ciała a wysokością ciśnienia tętniczego.
Spadek masy ciała zawsze powoduje obniżenie ciśnienia krwi. Zmniejszenie
masy ciała można uzyskać poprzez ograniczenie ilości spożywanych pokarmów -
szczególnie tuczące są słodycze, pieczywo, makarony, ziemniaki, ryż.
Zamiast nich postaraj się wzbogacić swoją dietę o większą ilość warzyw i
owoców. I pamiętaj: JEŻELI CHCESZ SCHUDNĄĆ MUSISZ POGŁODOWAĆ, NAJADAJĄC SIĘ
DO SYTA NIE SCHUDNIESZ.
Drugim sposobem odchudzenia się jest aktywność fizyczna(patrz niżej).
2.Zwiększ swoją aktywność fizyczną.
Aktywność fizyczna musi być dostosowana do indywidualnych możliwości
każdego z nas: wiek, nadwaga, stopień wytrenowania, obecność innych schorzeń
- to czynniki niewątpliwie wpływające na wydolność. Dla osób starszych
i niewytrenowanych poleca się 30 minutowy szybki spacer
minimum 3x w tygodniu. Młodsi i lepiej wytrenowani mogą pozwolić sobie
na wyciśnięcie większej ilości potu.
3.Jeżeli palisz papierosy musisz walczyć
z nałogiem.
Dla osób z nadciśnieniem tętniczym rzucenie, a na początek chociaż
ograniczenie ilości wypalanych papierosów to sprawa zdecydowanie najważniejsza
4.Ogranicz spożycie soli kuchennej.
U dużej grupy pacjentów przestrzeganie tego prostego i nie wymagającego
dużych wyrzeczeń zalecenia prowadzi do wyraźnego obniżenia ciśnienia.
5.Ogranicz ilość spożywanego alkoholu.
Nadużywanie alkoholu powoduje podwyższanie się wartości ciśnienia.
Dopuszczalna maksymalna dawka alkoholu to:
dla dorosłej kobiety 20 - 30 mg alkoholu dziennie
dla dorosłego mężczyzny 40 mg alkoholu dziennie.
(około dwadzieścia gramów alkoholu zawarte jest w: 400 ml 5% piwa, 50 ml 40% wódki, 200ml wina)
powrót
***Autorem zamieszczonego tekstu jest Waldemar Łakiewicz, wykorzystanie
tekstu wymaga zgody autora.
szablon pochodzi ze strony firmy Innercross
